working-at-heights-by-semed

การทำงานบนที่สูงเป็นเรื่องที่ท้าทายสำหรับหลายคน โดยเฉพาะผู้ที่มีอาการกลัวความสูง (Acrophobia) ซึ่งเป็นภาวะทางจิตวิทยาที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลอย่างรุนแรงเมื่ออยู่ในที่สูง แม้จะรู้ว่าปลอดภัยก็ตาม หากคุณตกอยู่ในสถานการณ์ที่ต้องทำงานบนที่สูงทั้งที่กลัว ลองพิจารณาแนวทางปฏิบัติต่อไปนี้เพื่อช่วยให้คุณสามารถรับมือกับความกลัวและปฏิบัติงานได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ สิ่งแรกที่ต้องทำคือการตระหนักว่าความกลัวความสูงเป็นเรื่องปกติ ไม่ใช่เรื่องน่าอาย การยอมรับว่าคุณมีความกลัวจะช่วยให้คุณสามารถจัดการกับมันได้ดีขึ้น การกดทับความรู้สึกหรือพยายามแกล้งทำเป็นไม่กลัวอาจทำให้สถานการณ์แย่ลง เพราะคุณจะยิ่งรู้สึกวิตกกังวลมากขึ้น การเข้าใจว่านี่คือปฏิกิริยาทางธรรมชาติของร่างกายเมื่อเผชิญกับสิ่งที่รับรู้ว่าเป็นภัยคุกคามจะช่วยให้คุณใจเย็นลงได้ การสื่อสารเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง หากเป็นไปได้ ให้แจ้งหัวหน้างานหรือผู้ควบคุมงานเกี่ยวกับความกลัวความสูงของคุณอย่างตรงไปตรงมา การเปิดเผยนี้จะช่วยให้พวกเขาเข้าใจสถานการณ์ของคุณ และอาจจัดหามาตรการสนับสนุนเพิ่มเติม เช่น การมอบหมายงานที่สามารถทำได้ในระดับความสูงที่ต่ำกว่า หรือการจัดให้มีเพื่อนร่วมงานที่คอยช่วยเหลือและให้กำลังใจอย่างใกล้ชิดในระหว่างการทำงาน

การทำงานบนที่สูงเมื่อคุณมีความกลัวเป็นเรื่องที่ต้องใช้ความอดทนและความพยายาม แต่ด้วยการเตรียมตัวที่ดี การสื่อสารที่เปิดเผย และการใช้วิธีการจัดการกับความกลัวที่เหมาะสม คุณจะสามารถทำงานได้อย่างปลอดภัยและบรรลุผลสำเร็จได้ในที่สุด สิ่งสำคัญคืออย่าท้อแท้และหมั่นฝึกฝนการเผชิญหน้ากับความกลัวอย่างค่อยเป็นค่อยไป เตรียมตัวทางด้านร่างกายและจิตใจก่อนขึ้นทำงาน พักผ่อนให้เพียงพอ การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้ร่างกายอ่อนล้าและเพิ่มความวิตกกังวล หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและสิ่งกระตุ้น กาแฟหรือเครื่องดื่มชูกำลังอาจกระตุ้นให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นและเพิ่มอาการวิตกกังวลหายใจเข้าลึกๆ เมื่อรู้สึกกังวล ให้ลองฝึกการหายใจเข้าออกช้าๆ ลึกๆ จะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและลดอาการแพนิคได้ สร้างภาพในเชิงบวก ลองจินตนาการว่าคุณกำลังทำงานได้อย่างราบรื่นและปลอดภัยบนที่สูง การมีความมั่นใจในอุปกรณ์ที่คุณใช้เป็นสิ่งสำคัญยิ่ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุปกรณ์ป้องกันการตกส่วนบุคคล (Personal Fall Arrest System - PFAS) เช่น เข็มขัดนิรภัย สายช่วยชีวิต หรือนั่งร้าน อยู่ในสภาพสมบูรณ์และได้รับการติดตั้งอย่างถูกต้องตามมาตรฐาน สวมใส่อุปกรณ์ทั้งหมดอย่างเคร่งครัด และสิ่งสำคัญที่สุดคือ ตรวจสุขภาพทำงานบนที่สูง การรู้ว่าคุณได้รับการปกป้องอย่างเต็มที่ จะช่วยลดความกังวลลงได้มาก หากไม่จำเป็นต้องรีบเร่ง ให้ค่อยๆ ปรับตัวกับความสูงทีละน้อย เริ่มต้นจากความสูงที่ไม่มากนัก จากนั้นค่อยๆ เพิ่มระดับความสูงขึ้นเรื่อยๆ การทำเช่นนี้จะช่วยให้สมองของคุณค่อยๆ เรียนรู้และคุ้นชินกับสภาพแวดล้อม ทำให้ความกลัวค่อยๆ ลดลง พยายามเบี่ยงเบนความสนใจจากความสูงโดยการจดจ่ออยู่กับงานที่กำลังทำ แบ่งงานออกเป็นขั้นตอนเล็กๆ และมุ่งความสนใจไปที่แต่ละขั้นตอนที่กำลังปฏิบัติ การโฟกัสกับงานจะช่วยลดโอกาสที่จิตใจจะฟุ้งซ่านไปกับความกลัว การมองลงไปข้างล่างบ่อยๆ อาจกระตุ้นให้เกิดความกลัวและความเวียนหัวได้ พยายามรักษาสายตาให้อยู่ในระดับเดียวกับพื้นผิวที่คุณกำลังยืนหรือจดจ่อกับอุปกรณ์และบริเวณทำงานรอบๆ ตัว